Magnésio – Tipos, Benefícios, Para Que Serve e Suplemento → 【AQUI!】

Neste guia absolutamente completo sobre o magnésio, irei lhe mostrar todos os seus benefícios para a saúde e porque a maior parte da população precisa suplementá-lo diariamente.

Porque É Importante Para A Saúde?

O magnésio é um metal alcalinoterroso identificado pela sigla Mg dentro da tabela periódica dos elementos. A explicação acima é bem simples e serve otimamente para uma questão do vestibular de química.

Se você costuma acompanhar artigos de saúde, já deve ter ouvido falar que a presença de metais no organismo pode ser muito maléfica. Porém, isso se aplica a apenas alguns metais e em grandes quantidades, porque na verdade nosso organismo precisa de muitos metais para funcionar corretamente.

Ele é um daqueles suplementos que não pode faltar de jeito nenhum ou comprometeria muitas funções metabólicas do nosso corpo, além de desencadear doenças bem graves.

O Que é Magnésio?

O magnésio é um metal que é essencial para a realização de mais de 300 processos do organismo, como a síntese de proteínas, a produção de energia, o crescimento das células, o desenvolvimento do DNA/RNA e o próprio metabolismo.

Devido a todas essas funções ele está presente em grande abundância no nosso organismo, e manter uma alimentação balanceada é suficiente para estar com os níveis dele em dia.

Justamente por participar de vários processos metabólicos, a ausência de magnésio pode causar doenças bem graves, mas é bem raro acontecer já que ele está presente em muitos alimentos que fazem parte do dia a dia normal de qualquer pessoa.

As causas principais da falta dele estão relacionadas com má alimentação e também com doenças que afetem a absorção de minerais dos alimentos. Alguns tipos de medicação, alcoolismo e o envelhecimento são fatores de risco para a sua deficiência no organismo.

Os principais sintomas da falta dele são dores nas costas e pescoço, além de um sentimento grande de fraqueza muscular e fadiga. Como um regulador dos batimentos cardíacos, a falta dele pode acarretar problemas de arritmia cardíaca. 

Ele mantém a densidade dos ossos, assim sua falta pode acarretar problemas de crescimento inadequado e também osteoporose, além de ser essencial para absorção de outros minerais. Sua falta também pode ser percebida através da perda de apetite, vômitos, náuseas e constipação.

Outros problemas são irritabilidade, manifestações de ansiedade, dores de cabeça, insônia e enxaquecas.

10 Benefícios Para A Saúde

Dentre os principais benefícios, podemos citar:

1) Nutrição Mais Completa: Ajuda a absorção de outros nutrientes como cálcio, potássio, fósforo e sódio além de muitas vitaminas essenciais. Esse processo se dá através da capacidade que ele tem de ativar algumas enzimas que participam ativamente da quebra de nutrientes durante a digestão, facilitando a absorção desses elementos.

2) Saúde Do Coração: É fundamental para a regulação dos batimentos cardíacos. Sem dúvida esse benefício dele é o principal, pois podem haver sérios problemas de saúde, caso o coração sofra com a falta de ritmo. Ele também protege o coração do estresse da musculatura e controla os níveis de pressão arterial. Assim ele é imprescindível para o sistema cardiovascular. 

3) Facilita A Digestão: Funciona como um mediador de vários processos digestivos evitando alguns distúrbios como dores abdominais, vômitos, gases, constipação e indigestão. Além disso ele é muito usado por suas propriedades laxantes. 

4) Ossos Mais Fortes: Está envolvido na manutenção da densidade óssea mais adequada. Para crianças e adolescentes essa é uma função primordial pois o bom crescimento depende de ossos com densidade correta. Em adultos e idosos, ele mantém os ossos saudáveis pela longevidade.  

5) Mais Colágeno: O colágeno se beneficia da quantidade de magnésio no organismo, aumentando a produção natural e fortalecendo ligamentos, tendões e sustentando a pele.  

6) Cérebro E Nervos Mais Saudáveis: A presença dele causa alívio para diversos distúrbios mentais e nervosos, aliviando o estresse e diminuindo a possibilidade de ocorrerem ataques de pânico e agitações excessivas. Também alivia enxaquecas e dores de cabeça além reduzir a frequência com que ocorrem.

7) Glicose Regulada: Ajuda a regular a reação da insulina aos níveis de glicose no sangue, ajudando a manter esses níveis equilibrados com uma certa constância. Também deixa as células mais sensíveis a insulina, beneficiando muito esse aspecto do metabolismo. Assim, o magnésio é indicado como um ótimo elemento para a prevenção e tratamento do diabetes. 

8) Aumento Da Massa Muscular:

É muito importante para sintetizar ATP, que é a molécula usada pelo organismo como fonte de energia. Quem tem baixa de magnésio fica com menos disposição para a prática de exercícios. Assim quem pratica hipertrofia, conseguirá resultados melhores no ganho de massa muscular se estiver com os níveis em dia. 

Além disso, ele influencia nos níveis de testosterona no organismo, o que aumenta ainda mais as chances de crescimento dos músculos.  

9) Mais Qualidade No Sono: É um regulador natural da produção de melatonina, hormônio que é fundamental para ter um sono mais reparador e evitar insônia, ou noites mal dormidas.

10) Emagrecimento: Com a capacidade de ativar as enzimas que fazem a quebra dos nutrientes para uma melhor absorção do organismo, o ciclo de alimentação em excesso de quebra. O organismo fornece sensação de saciedade que dura por mais tempo quando os nutrientes necessários são absorvidos, assim incluir alimentos ricos em magnésio pode potencializar a perda de peso.

É importante salientar que esses benefícios só são obtidos através dos níveis desejados desse componente no organismo.

Outros Benefícios

Após algumas pesquisas na internet e no grupo Amigos do Magnésio do Facebook, encontrei vários relatos de pessoas que observaram melhoras e, até mesmo, curas de alguns problemas de saúde, que seguem:

• Tratamento Da Insônia (Regulação Do Sono)
• Aumento Da Disposição (Energia, Vitalidade)
• Cura Ou Redução Das Dores Nas Articulações (Joelhos, Coluna, Ombros, Quadril, Tornozelo, Dedos Das Mãos E Dos Pés)
• Cura Do Esporão Calcâneo (Ou Calcanelo)
• Cicatrização De Ligamentos E Tendões (Menisco, Bulsite)
• Redução Das Dores De Artrite E Artrose
• Redução Das Doses De Insulina
• Regulação Da Pressão Arterial
• Fim Das Palpitações / Arritmia Cardíaca
• Redução Ou Fim Das Dores De Cabeça E Enxaqueca
• Melhora Da Flexibilidade Geral Do Corpo
• Melhora Do Humor
• Redução De Manchas Da Pele E Melasmas
• Redução Da Sensibilidade Nos Dentes
• Redução Da Síndrome Do Pânico
• Redução Dos Tártaro Nos Dentes
• Reversão Da Osteoporose E Osteopenia
• Unhas Mais Bonitas, Brilhosas E Mais Compridas
• Redução Enorme Na Queda De Cabelos Feminina
• Cabelos Mais Brilhosos
• Aumento Da Tolerância a Exposição Solar
• Redução Da Fotofobia
• Fim Ou Redução Das Verrugas
• Fim Ou Redução Da Tenossinovite E Ler
• Fim Ou Redução Da Rinite
• Fim Ou Redução Do Déficit De Atenção
• Fim Ou Redução Das Crises De Epilepsia
• Fim Ou Redução Das Crises De Depressão
• Redução Das Ocorrências De Raiva
• Redução Do Ansiedade E Stress
• Redução Do Calorão Da Menopausa
• Redução Das Dores Após Ficar Várias Horas Em Pé
• Fim Ou Redução Das Crises De Sinusite
• Fim Ou Redução Da Fibromialgia
• Recuperação Pós Exercício Mais Rápida
• Redução De Peso
• Regulação Do Funcionamento Do Intestino
• Regulação Da Flatulência
• Fim Da Prisão De Ventre
• Fim Ou Redução Das Dores Na Coluna
• Fim Ou Redução Das Dores Pré
• Retorno à Academia E a Pratica Dos Esportes
• Melhora Na Concentração e Mais Foco Nos Estudos
• Cura Da Asma
• Fim Ou Redução De Hérnias De Discos
• Redução Dos Efeitos Da TPM (Cólicas Menstruais)
• Fim Ou Redução Da Hiperatividade
• Redução Ou Eliminação Da Rosácea Do Rosto
• Redução Do Barulho Do Ronco
• Redução Do Joanetes
• Redução Do Calibre Das Varizes
• Redução Da Celulite
• Pele Mais Clara E Mais Brilhosa
• Fim Dos Cravos, Acne E Espinhas
• Cura Da Gastrite E Azia
• Fim Das Câimbras
• Redução Do Zumbido Nos Ouvidos
• Fim Do “Olho Seco”
• Redução Dos Odores Fortes Do Suor, Axila, Urina, “Pums” E Fezes
• Redução Do Desconforto Nas Picadas De Insetos
• Redução Do Desconforto Da Ressaca
• “Absorção” De Cálculos De Cálcio Nas Articulações
• Cura Das Assaduras
• Apoio Nos Tratamentos Com Quimioterapia (Em Alguns Casos Evita a Perda Dos Cabelos)
• Redução Da Hemorragia, Inclusive Gengival
• Redução Do Surgimento De Hemorroidas
• Fim Dos Tremores Nas Pálpebras
• Redução Ou Fim Da Labirintite
• Eliminação De Pedras De Cálculo Nos Rins
• Reversão De Doença Na Próstata
• Reversão Do Formigamento Nas Extremidades
• Reversão Ou Suavização Do Pano Branco Na Pele
• Suavização Das Crises De Diverticulite / Diverticulose Pela Regulação Da Frequência Intestinal
• Regulação Do Ciclo Menstrual
• Cura Da Urticária Crônica
• Fim Das Crises De Amigdalite
• Redução Da Vontade De Fumar
• Redução Dos Sintomas Da Doença De Chron
• Redução Dos Sintomas Da Hidradenite
• Rápida Cicatrização De Feridas Lavadas Com Água De Cloreto De Magnésio
• Alívio Imediato Nas Queimaduras (Passando a Água Do Cloreto De Magnésio)
• Cura Da Dor No Nervo Ciático
• Cura Da Tendinite
• Redução Das Dores Da Metástase Nos Ossos
• Cura Ou Redução Da Sii (Síndrome Do Intestino Irritável)
• Cura Da Síndrome Do Ovário Policístico
• Dificuldade De Engolir
• Cura Da Infertilidade (Facilita a Gravidez)
• Cura Da Gordura No Fígado (Esteatose Hepática)
• Cura Do Prolapso Da Válvula Mitral (Sopro No Coração)
• Cura Da Neuropatia Diabética (Motivo De Mais De 50% Das Amputações Não Traumáticas No Mundo)
• Cura Das Rachaduras Na Planta Dos Pés
• Cura Da Hérnia Umbilical (Óleo De Magnésio)
• Recuperação Do Paladar E Olfato
• Cura Da Dermatite Disidrótica
• Redução Da Intolerância a Proteína Do Leite
• Cura Da Condromalacia Patelar
• Melhora Da Acuidade Visual (Visão)
• Redução Da Anemia
• Redução De Tumor No Útero
• Esclerose Múltipla (Associado Com Altas Doses De Vitamina D)
• Foliculite
• Osteíte Condensante Sacro Ilíaca
• Enurese Noturna Para Adolescentes (Fazer Xixi Na Cama)
• Reduzir a Prolactina E Adenoma (Associação Temporária Com a Vitamina B6)
• Cura Da Otite
• Redução De Surdez Moderada a Severa
• Pode Reduzir Pedra Na Vesícula (Obs.: Após 9 Meses De Suplementação Continua, Mas Se Tiver Indicação Cirúrgica Deve Seguir O Seu Médico!)
• Cura Do Dedo Em Gatilho
• Cura Do Túnel Do Carpo
• Descalcificação Da Glândula Pineal
• Elimina Calosidades Nos Pés (Calos Plantares)
• Cura Da Epilocondite
• Cura Da Síndrome De Quervain
• Dissolver Cistos Da Tireoide
• Dissolver Nódulos Nos Seios (Displasia Mamária)
• Cura Das Micoses Das Unhas Com Óleo De Magnésio
• Aumento Da Libido E Do Apetite Sexual
• Cura Do Hipotireoidismo (Após Um Ano De Suplementação)

Para os casos de Enxaqueca, Depressão, Fibromialgia, Diverticulite, Artrose, Melasmas, Síndrome Do Intestino Irritável e Condromalacia Patelar, provavelmente você só conseguirá a cura completa adicionando na suplementação o MSM (enxofre orgânico).

Efeitos Detox

Os efeitos detox do magnésio são as reações que aparecem em nosso organismo logo no início da suplementação com Magnésio, provenientes do processo de limpeza, principalmente do fígado, são eles :

• Dores de cabeça
• Espinhas
• Furúnculos
• Irritabilidade
• Falta de paciência
• Sono excessivo
• Coceira no corpo
• Primeiro fluxo mensal alterado (aumentado, diminuído, atrasado ou adiantado)
• Liberação de gases (alimentação inadequada)
• Diarreia temporária (caso tome magnésio em excesso)
• Azia e queimação (deve tomar com estômago cheio)
• Dores nos rins (dissolvendo as pedras nos rins)
• Aumento da pressão ocasionado pelo derretimento do cálcio que estava entupindo as artérias
• Dores nas Articulações: Estas são as chamadas “dores da cura” e vão migrando de lugar até curarem todas articulações. Não é considerada efeito detox do magnésio, mas ocorrem quando o Magnésio ou o MSM (enxofre orgânico) estão corrigindo algo nessas articulações. É uma sensação muito comum e a maioria das pessoas que começam a consumir magnésio irão apresentar.
• Aparecimento de aftas
• Surgimento de erupção de herpes pré-existente
• Insônia (casos raros) quando se toma o Magnésio (principalmente o Dimalato) na parte da noite, em função da forte geração de energia (ATP)
• Apetite alterado… fome demais ou sem apetite
• Tonteira associada a cura da labirintite
• “Remelos” nos cantos dos olhos associado a cura da sinusite

A maioria dos efeitos detox está atribuída a limpeza das células, ao ajuste hormonal e a limpeza do fígado!!
A duração do efeito detox varia de alguns dias a 30 dias, raríssimos casos passam desse período. O efeito detox é atribuído ao processo de profunda limpeza das células realizado pelo Magnésio… e quando combinado com MSM (enxofre orgânico) tem seu efeito potencializado!!

Ele assume algumas funções do enxofre, pois todos os dois já são existentes em pequenas doses na nossa alimentação diária e vai liberando o pouco enxofre existente para restaurar as membranas celulares. Dessa forma, vai permitir com que o “lixo celular” seja jogado pra fora da células.

Esse “lixo” é composto de alumínio (das panelas da cozinha), mercúrio, chumbo (poluição do ar da queima do combustível dos automóveis), medicamentos, Raio-X, alimentação inadequada, etc.

Para todos que consomem, é muito importante tomar bastante água, mesmo que não tenha sede, para que ele seja melhor absorvido pelo organismo.

Atenção: Pode ocorrer do efeito detox ficar muito forte. Caso isso ocorra, reduza a dosagem pela metade até passarem os efeitos, quando então poderá aumentar novamente para as doses normais diárias.

Se sentir dor de cabeça, pode tomar seu analgésico habitual para aliviar nesse período, mas com o tempo, ele próprio irá curar qualquer tipo de dor de cabeça e enxaqueca.
Todos esses sintomas fazem parte do processo de limpeza. Basta persistir que vai passar e vai sentir os benefícios.

Como Tomar?

A quantidade necessária diariamente varia de acordo com a idade e o sexo, começando com 30mg por dia para os bebês e aumentando a necessidade com o passar do tempo. O valor diário para adultos, após os 30 anos, é de 450mg a 600mg por dia de Magnésio Elementar.

O Magnésio Elementar é a dosagem real do magnésio, ou seja, se você comprar um Magnésio de 1000mg, precisa ver no rótulo qual é a dosagem de magnésio elementar. Geralmente fica entre 100mg a 200mg por cápsula.

Particularmente, tomo entre 300mg a 450mg por dia de Magnésio Dimalato, pois tem boa absorção e me fornece uma energia muito boa durante o dia.

Principais Fontes Naturais

Muitos alimentos possuem magnésio, mas é quase impossível que uma pessoa com alimentação regular tenha seu suprimento diário adequado de magnésio. Os alimentos que mais possuem são as oleaginosas (castanhas do pará e de caju), abacate, salmão, linhaça e ervilhas.

Espinafre e grãos integrais também são ricos nessa substância. Peixe, cevada, alcachofra, amendoim e batata doce são outras fontes naturais.

Principais Tipos

Conforme falei acima, você consegue consumir através de algumas leguminosas e peixes, porém você teria que comer uma grande quantidade para conseguir repor a quantidade diária, o que é quase impossível hoje em dia. Por isso, o mais recomendado é fazer a suplementação dele. Vamos falar sobre isso a partir de agora.

Quando falamos de suplementação, existem muitos tipos desse produto no mercado, e a melhor forma de escolher é encontrar um que tenha as necessidades que você precisa. Veja os principais tipos encontrados no mercado:

Cloreto De Magnésio PA

É um dos suplementos mais divulgados de magnésio, pois além de ser o mais barato, possui excelentes propriedades para nossa saúde.

É um pouco inconveniente para tomar, pois tem um gosto bastante ruim. Só com o tempo você conseguirá se acostumar com o sabor do cloreto de magnésio. Mas é também a forma mais barata de se consumir diariamente.

Como Tomar

É bem simples. Basta dissolver 1 sachê de 33gr em 1 litro de água. Para tomar, siga conforme abaixo:
* 1ª SEMANA: Tomar 50ml pela manhã
* 2ª SEMANA: Tomar 50ml pela manhã e 50ml após o almoço
* 3ª SEMANA: Tomar 50ml pela manhã, 50ml após o almoço e 50ml no início da noite.

Obs.: Se começar a dar diarréia a partir da 3ª semana, reduza para apenas 2 dosagens/dia. Se, mesmo assim continuar com diarreia, reduza para apenas 50ml por dia.

Magnésio Citrato

É a combinação de magnésio com ácido cítrico. Normalmente produz efeito laxante e é seguro seu uso para melhorar a digestão, bem como para prevenir constipação (prisão de ventre).

Sugestão de uso:
Tomar 3 cápsulas por dia, preferencialmente em doses separadas, junto com as principais refeições diárias.

Magnésio Quelado

É o tipo mais encontrado nos alimentos e altamente absorvível pelo organismo. É utilizado para restaurar os níveis adequados e está ligado a vários tipos de proteínas.

Magnésio Glicina

Também tem boa absorção pelo organismo e pode ser usado por qualquer pessoa que tenha deficiência, pois é menos propenso a causa diarreias.

Magnésio Glicil Glutamina

Essencial para crescimento muscular e melhora do sistema imunológico. Trata-se de composto com uma molécula de glicina e outra de glutamina.

Magnésio Treonato

Tem nível alto de absorvibilidade/biodisponibilidade, pois tem a capacidade de entrar na membrana das mitocôndrias. Devido a isso, é a suplementação mais cara que existe.

Magnésio Dimalato

Este é, na minha visão, o que traz o melhor custo-benefício e é o que eu mesmo consumo e meu preferido, pois age diretamente nas funções como energia celular, no Ciclo de Krebs e Glioxilato.

O Magnésio Dimalato possui alto nível de absorção pelo organismo, é o único tipo que não possui contra indicações e é o mais natural de todos. Sua ação é direta nas funções de energia da célula. Possui os benefícios do ácido málico que é orgânico.

Além disso, fornece muita energia para as células e ajuda na formação dos aminoácidos. Ele é indicado para todas as pessoas, sim, TODAS AS PESSOAS. Não existe contra indicação para magnésio.

Qual o Melhor Suplemento?

Atualmente existem muitos suplementos à disposição no mercado de centenas de fabricantes, mas é preciso tomar um cuidado seletivo e sempre é melhor consumir os que possuem marcas mais idôneas e conhecidas.

Dentre as marcas que mais confio, são a Now Foods, Life Extension, Nature’s Bounty, Garden Of Life, Source Naturals, Vitacost e Nature’s Way. Elas se destacam por se tratarem de marcas importadas e que já estão há vários ano no mercado.

Onde Comprar?

Bom, atualmente eu recomendo o Magnésio Dimalato conforme mencionei acima.

Como Tomar

Cada embalagem de suplemento possui as instruções para consumo. É importante obedecer esses preceitos para não correr risco de ter efeitos colaterais indesejados com uma super dosagem.

Funciona Mesmo?

Como você viu no texto acima, o magnésio possui funções vitais para o organismo. Assim, deixar que os níveis fiquem abaixo do necessário poderá acarretar muitas doenças, até mesmo bem graves.

Infelizmente, o nosso solo é pobre nessa substância e, devido a isso, nossa alimentação diária não fornece a quantidade necessária que o corpo precisa. Portanto, a melhor forma é fazer a suplementação diária para melhorar mais de 300 funções essenciais do organismo e lhe trazer muito mais saúde e imunidade para seu corpo.

Sempre opte por consumir produtos idôneos, e sempre compre nas páginas oficiais, pois existem muitas imitações dos produtos bons pelo mercado. Recomendamos adquirir pelas páginas que colocamos acima, pois você terá a garantia da Amazon, que é o maior e-commerce do mundo e te dará todo o suporte que necessita no processo de sua compra e recebimento do produto original na sua casa.

Se você gostou dessa publicação, deixe seu comentário com suas dúvidas e sugestões. Compartilhe também com seus amigos, pois eles podem precisar dessa informação importante para a saúde.

Um abraço e muita saúde para você!

Referências científicas:

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https://medium.com/publishous/why-magnesium-is-a-miracle-mineral-and-how-you-can-get-its-benefits-f11e9b457ecc

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https://magmiracle.com/

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