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Magnésio – Tipos, Benefícios, Para Que Serve e Suplemento →【AQUI!】

Neste guia absolutamente completo sobre o magnésio, vamos lhe mostrar todos os seus benefícios para a saúde e porque você deve começar a suplementá-lo hoje mesmo.

Porque O Magnésio É Importante Para A Saúde?

O magnésio é um metal alcalinoterroso identificado pela sigla Mg dentro da tabela periódica dos elementos. A explicação acima é bem simples e serve otimamente para uma questão do vestibular de química.

Se você costuma acompanhar artigos de saúde, já deve ter ouvido falar que a presença de metais no organismo pode ser muito maléfica. Porém, isso se aplica a apenas alguns metais e em grandes quantidades, porque na verdade nosso organismo precisa de muitos metais para funcionar corretamente.

O magnésio é um desses que não pode faltar de jeito nenhum, ou comprometeria muitas funções metabólicas além de desencadear doenças bem graves.

O Que é Magnésio?

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O magnésio é um metal que é essencial para a realização de mais de 300 processos do organismo, como a síntese de proteínas, a produção de energia, o crescimento das células, o desenvolvimento do DNA/RNA e o próprio metabolismo.

Devido a todas essas funções ele está presente em grande abundância no nosso organismo, e manter uma alimentação balanceada é suficiente para estar com os níveis dele em dia.

Justamente por participar de vários processos metabólicos, a ausência de magnésio pode causar doenças bem graves, mas é bem raro acontecer já que ele está presente em muitos alimentos que fazem parte do dia a dia normal de qualquer pessoa.

As causas principais da falta estão relacionadas com má alimentação e também com doenças que afetem a absorção de minerais dos alimentos. Alguns tipos de medicação, alcoolismo e o envelhecimento são fatores de risco para a deficiência de magnésio no organismo.

Os principais sintomas da falta de magnésio são dores nas costas e pescoço, além de um sentimento grande de fraqueza muscular e fadiga. Como um regulador dos batimentos cardíacos, a falta de magnésio pode acarretar problemas de arritmia cardíaca

O magnésio mantém a densidade dos ossos, assim sua falta pode acarretar problemas de crescimento inadequado e também osteoporose, além de ser essencial para absorção de outros minerais.

Falta de magnésio também pode ser percebida através da perda de apetite, vômitos, náuseas e constipação.

Outros problemas da falta dele são irritabilidade, manifestações de ansiedade, dores de cabeça, insônia e enxaquecas.

10 Benefícios Do Magnésio Para A Saúde

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Dentre os principais benefícios do magnésio podemos citar:

1 – Nutrição Mais Completa

O magnésio ajuda a absorção de outros nutrientes como cálcio, potássio, fósforo e sódio além de muitas vitaminas essenciais.

Esse processo se dá através da capacidade que o magnésio tem de ativar algumas enzimas que participam ativamente da quebra de nutrientes durante a digestão, facilitando a absorção desses elementos.

2 – Saúde Do Coração

O magnésio é fundamental para a regulação dos batimentos cardíacos. Sem dúvida esse benefício dele é o principal, pois podem haver sérios problemas de saúde caso o coração sofra com a falta de ritmo.

Ele também protege o coração do estresse da musculatura e controla os níveis de pressão arterial. Assim ele é imprescindível para o sistema cardiovascular. 

3 – Facilita A Digestão

O magnésio funciona como um mediador de vários processos digestivos evitando alguns distúrbios como dores abdominais, vômitos, gases, constipação e indigestão. Além disso ele é muito usado por suas propriedades laxantes. 

4 – Ossos Mais Fortes

O magnésio está envolvido na manutenção da densidade óssea mais adequada.

Para crianças e adolescentes essa é uma função primordial pois o bom crescimento depende de ossos com densidade correta.

Em adultos e idosos o magnésio mantém os ossos saudáveis pela longevidade.  

5 – Mais Colágeno

O colágeno se beneficia da quantidade de magnésio no organismo aumentando a produção natural e fortalecendo ligamentos, tendões e sustentando a pele.  

6 – Cérebro E Nervos Mais Saudáveis

A presença de magnésio causa alívio para diversos distúrbios mentais e nervosos, aliviando o estresse e diminuindo a possibilidade de ocorrerem ataques de pânico e agitações excessivas.

Também alivia enxaquecas e dores de cabeça além reduzir a frequência com que ocorrem.

7 – Glicose Regulada

O magnésio regular a reação da insulina aos níveis de glicose no sangue, ajudando a manter esses níveis equilibrados com uma certa constância.

Também deixa as células mais sensíveis a insulina, beneficiando muito esse aspecto do metabolismo.

Assim, o magnésio é indicado como um ótimo elemento para a prevenção e tratamento do diabetes.  

8 – Aumento Da Massa Muscular

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Magnésio é muito importante para sintetizar ATP, que é a molécula usada pelo organismo como fonte de energia.

Quem tem baixa de magnésio fica com menos disposição para a prática de exercícios. Assim quem pratica hipertrofia conseguirá resultados melhores no ganho de massa muscular se estiver com os níveis de magnésio em dia. 

Além disso o magnésio influencia os níveis de testosterona no organismo, o que aumenta ainda mais as chances de crescimento dos músculos.  

9 – Mais Qualidade No Sono

Magnésio é um regulador natural da produção de melatonina, hormônio que é fundamental para ter um sono mais reparador e evitar insônia, ou noites mal dormidas.

10 – Emagrecimento

Com a capacidade de ativar as enzimas que fazem a quebra dos nutrientes para uma melhor absorção do organismo, o ciclo de alimentação em excesso de quebra.

O organismo fornece sensação de saciedade que dura por mais tempo quando os nutrientes necessários são absorvidos, assim incluir alimentos ricos em magnésio pode potencializar a perda de peso.

É importante salientar que esses benefícios só são obtidos através dos níveis desejados de magnésio no organismo.

Outros Benefícios Do Magnésio

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Após algumas pesquisas na internet e nos grupos Amigos do Magnésio do Facebook, encontramos vários relatos de pessoas que observaram melhoras e, até mesmo, curas de alguns problemas de saúde, que seguem:

  • Tratamento Da Insônia (Regulação Do Sono)
  • Aumento Da Disposição (Energia, Vitalidade)
  • Cura Ou Redução Das Dores Nas Articulações (Joelhos, Coluna, Ombros, Quadril, Tornozelo, Dedos Das Mãos E Dos Pés)
  • Cura Do Esporão Calcâneo (Ou Calcanelo)
  • Cicatrização De Ligamentos E Tendões (Menisco, Bulsite)
  • Redução Das Dores De Artrite E Artrose
  • Redução Das Doses De Insulina
  • Regulação Da Pressão Arterial
  • Fim Das Palpitações / Arritmia Cardíaca
  • Redução Ou Fim Das Dores De Cabeça E Enxaqueca
  • Melhora Da Flexibilidade Geral Do Corpo
  • Melhora Do Humor
  • Redução De Manchas Da Pele E Melasmas
  • Redução Da Sensibilidade Nos Dentes
  • Redução Da Síndrome Do Pânico
  • Redução Dos Tártaro Nos Dentes
  • Reversão Da Osteoporose E Osteopenia
  • Unhas Mais Bonitas, Brilhosas E Mais Compridas
  • Redução Enorme Na Queda De Cabelos Feminina
  • Cabelos Mais Brilhosos
  • Aumento Da Tolerância a Exposição Solar
  • Redução Da Fotofobia
  • Fim Ou Redução Das Verrugas
  • Fim Ou Redução Da Tenossinovite E Ler
  • Fim Ou Redução Da Rinite
  • Fim Ou Redução Do Déficit De Atenção
  • Fim Ou Redução Das Crises De Epilepsia
  • Fim Ou Redução Das Crises De Depressão
  • Redução Das Ocorrências De Raiva
  • Redução Do Ansiedade E Stress
  • Redução Do Calorão Da Menopausa
  • Redução Das Dores Após Ficar Várias Horas Em Pé
  • Fim Ou Redução Das Crises De Sinusite
  • Fim Ou Redução Da Fibromialgia
  • Recuperação Pós Exercício Mais Rápida
  • Redução De Peso
  • Regulação Do Funcionamento Do Intestino
  • Regulação Da Flatulência
  • Fim Da Prisão De Ventre
  • Fim Ou Redução Das Dores Na Coluna
  • Fim Ou Redução Das Dores Pré
  • Retorno à Academia E a Pratica Dos Esportes
  • Melhora Na Concentração e Mais Foco Nos Estudos
  • Cura Da Asma
  • Fim Ou Redução De Hérnias De Discos
  • Redução Dos Efeitos Da TPM (Cólicas Menstruais)
  • Fim Ou Redução Da Hiperatividade
  • Redução Ou Eliminação Da Rosácea Do Rosto
  • Redução Do Barulho Do Ronco
  • Redução Do Joanetes
  • Redução Do Calibre Das Varizes
  • Redução Da Celulite
  • Pele Mais Clara E Mais Brilhosa
  • Fim Dos Cravos, Acne E Espinhas
  • Cura Da Gastrite E Azia
  • Fim Das Câimbras
  • Redução Do Zumbido Nos Ouvidos
  • Fim Do “Olho Seco”
  • Redução Dos Odores Fortes Do Suor, Axila, Urina, “Pums” E Fezes
  • Redução Do Desconforto Nas Picadas De Insetos
  • Redução Do Desconforto Da Ressaca
  • “Absorção” De Cálculos De Cálcio Nas Articulações
  • Cura Das Assaduras
  • Apoio Nos Tratamentos Com Quimioterapia (Em Alguns Casos Evita a Perda Dos Cabelos)
  • Redução Da Hemorragia, Inclusive Gengival
  • Redução Do Surgimento De Hemorroidas
  • Fim Dos Tremores Nas Pálpebras
  • Redução Ou Fim Da Labirintite
  • Eliminação De Pedras De Cálculo Nos Rins
  • Reversão De Doença Na Próstata
  • Reversão Do Formigamento Nas Extremidades
  • Reversão Ou Suavização Do Pano Branco Na Pele
  • Suavização Das Crises De Diverticulite / Diverticulose Pela Regulação Da Frequência Intestinal
  • Regulação Do Ciclo Menstrual
  • Cura Da Urticária Crônica
  • Fim Das Crises De Amigdalite
  • Redução Da Vontade De Fumar
  • Redução Dos Sintomas Da Doença De Chron
  • Redução Dos Sintomas Da Hidradenite
  • Rápida Cicatrização De Feridas Lavadas Com Água De Cloreto De Magnésio
  • Alívio Imediato Nas Queimaduras (Passando a Água Do Cloreto De Magnésio)
  • Cura Da Dor No Nervo Ciático
  • Cura Da Tendinite
  • Redução Das Dores Da Metástase Nos Ossos
  • Cura Ou Redução Da Sii (Síndrome Do Intestino Irritável)
  • Cura Da Síndrome Do Ovário Policístico
  • Dificuldade De Engolir
  • Cura Da Infertilidade (Facilita a Gravidez)
  • Cura Da Gordura No Fígado (Esteatose Hepática)
  • Cura Do Prolapso Da Válvula Mitral (Sopro No Coração)
  • Cura Da Neuropatia Diabética (Motivo De Mais De 50% Das Amputações Não Traumáticas No Mundo)
  • Cura Das Rachaduras Na Planta Dos Pés
  • Cura Da Hérnia Umbilical (Óleo De Magnésio)
  • Recuperação Do Paladar E Olfato
  • Cura Da Dermatite Disidrótica
  • Redução Da Intolerância a Proteína Do Leite
  • Cura Da Condromalacia Patelar
  • Melhora Da Acuidade Visual (Visão)
  • Redução Da Anemia
  • Redução De Tumor No Útero
  • Esclerose Múltipla (Associado Com Altas Doses De Vitamina D)
  • Foliculite
  • Osteíte Condensante Sacro Ilíaca
  • Enurese Noturna Para Adolescentes (Fazer Xixi Na Cama)
  • Reduzir a Prolactina E Adenoma (Associação Temporária Com a Vitamina B6)
  • Cura Da Otite
  • Redução De Surdez Moderada a Severa
  • Pode Reduzir Pedra Na Vesícula (Obs.: Após 9 Meses De Suplementação Continua, Mas Se Tiver Indicação Cirúrgica Deve Seguir O Seu Médico!)
  • Cura Do Dedo Em Gatilho
  • Cura Do Túnel Do Carpo
  • Descalcificação Da Glândula Pineal
  • Elimina Calosidades Nos Pés (Calos Plantares)
  • Cura Da Epilocondite
  • Cura Da Síndrome De Quervain
  • Dissolver Cistos Da Tireoide
  • Dissolver Nódulos Nos Seios (Displasia Mamária)
  • Cura Das Micoses Das Unhas Com Óleo De Magnésio
  • Aumento Da Libido E Do Apetite Sexual
  • Cura Do Hipotireoidismo (Após Um Ano De Suplementação)

Para os casos de Enxaqueca, Depressão, Fibromialgia, Diverticulite, Artrose, Melasmas, Síndrome Do Intestinto Irritável e Condromalacia Patelar, provavelmente você só conseguirá a cura completa adicionando na suplementação o MSM (enxofre orgânico) que falaremos sobre ele mais a frente aqui no blog.

Efeitos Detox Do Magnésio

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Os efeitos detox do magnésio são as reações que aparecem em nosso organismo logo no início da suplementação com Magnésio, provenientes do processo de limpeza, principalmente do fígado, são eles :

  • Dores de cabeça
  • Espinhas
  • Furúnculos
  • Irritabilidade
  • Falta de paciência
  • Sono excessivo
  • Coceira no corpo
  • Primeiro fluxo mensal alterado (aumentado, diminuído, atrasado ou adiantado)
  • Liberação de gases (alimentação inadequada)
  • Diarreia temporária (caso tome magnésio em excesso)
  • Azia e queimação (deve tomar com estômago cheio)
  • Dores nos rins (dissolvendo as pedras nos rins)
  • Aumento da pressão ocasionado pelo derretimento do cálcio que estava entupindo as artérias
  • Dores nas Articulações: Estas são as chamadas “dores da cura” e vão migrando de lugar até curarem todas articulações. Não é considerada efeito detox do magnésio, mas ocorrem quando o Magnésio ou o MSM (enxofre orgânico) estão corrigindo algo nessas articulações. É uma sensação muito comum e a maioria das pessoas que começam a consumir magnésio irão apresentar.
  • Aparecimento de aftas
  • Surgimento de erupção de herpes pré-existente
  • Insônia (casos raros) quando se toma o Magnésio (principalmente o Dimalato) na parte da noite, em função da forte geração de energia (ATP)
  • Apetite alterado… fome demais ou sem apetite
  • Tonteira associada a cura da labirintite
  • “Remelos” nos cantos dos olhos associado a cura da sinusite

A maioria dos efeitos detox está atribuída a limpeza das células, ao ajuste hormonal e a limpeza do fígado!!
A duração do efeito detox varia de alguns dias a 30 dias, raríssimos casos passam desse período.

O efeito detox é atribuído ao processo de profunda limpeza das células realizado pelo Magnésio… e quando combinado com MSM (enxofre orgânico) tem seu efeito potencializado!!

O Magnésio assume algumas funções do enxofre, pois todos os dois já são existentes em pequenas doses na nossa alimentação diária e vai liberando o pouco enxofre existente para restaurar as membranas celulares. Dessa forma, vai permitir com que o “lixo celular” seja jogado pra fora da células.

Esse “lixo” é composto de alumínio (das panelas da cozinha), mercúrio, chumbo (poluição do ar da queima do combustível dos automóveis), medicamentos, Raio-X, alimentação inadequada, etc.

Todos que consomem Magnésio, é muito importante tomar bastante água, mesmo que não tenha sede, para que ele seja melhor absorvido pelo organismo.

Atenção: Pode ocorrer do efeito detox ficar muito forte. Caso isso ocorra, reduza a dosagem pela metade até passarem os efeitos detox, quando então poderá aumentar novamente para as doses normais diárias.

Se sentir dor de cabeça, pode tomar seu analgésico habitual para aliviar nesse período, mas com o tempo, o próprio magnésio irá curar qualquer tipo de dor de cabeça e enxaqueca.
Todos esses sintomas fazem parte do processo de limpeza. Basta persistir que vai passar e vai sentir os benefícios.

Como Tomar Magnésio?

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A quantidade necessária diariamente varia de acordo com a idade e o sexo, começando com 30mg por dia para os bebês e aumentando a necessidade com o passar do tempo. O valor diário para adultos, após os 30 anos, é de 450mg a 600mg por dia de Magnésio Elementar.

Principais Fontes Naturais De Magnésio

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Muitos alimentos possuem magnésio, assim é quase impossível que uma pessoa com alimentação regular não tenha seu suprimento diário de magnésio. Os alimentos que mais possuem magnésio são as castanhas do pará, bem como quase todos os tipos de amêndoas.

Espinafre e grãos integrais também são ricos em magnésio. Peixe, cevada, alcachofra, amendoim e batava doce são outras fontes naturais. Outros alimentos muito comuns na alimentação diária são tomate, laticínios, chocolate, farinhas de trigo e milho.

Principais Tipos De Magnésio

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Conforme falamos acima, você consegue consumir magnésio através de algumas leguminosas e peixes, porém você teria que comer uma grande quantidade para conseguir repor o magnésio diário, o que é quase impossível hoje em dia. Por isso, o mais recomendado é fazer a suplementação de magnésio. Vamos falar sobre isso a partir de agora.

Quando falamos de suplementação de magnésio, existem muitos tipos desse produto no mercado, e a melhor forma de escolher é encontrar um que tenha as necessidades que você precisa. Veja os principais tipos encontrados no mercado:

Cloreto De Magnésio PA

É um dos suplementos mais divulgados, mas quem tem problema gástrico não deve usá-lo, pois ele pode causar colite e diarreia, e se consumido em excesso pode causar insuficiência dos rins.

É um pouco inconveniente para tomar, pois tem um gosto bastante ruim. Só com o tempo você conseguirá se acostumar com o sabor do cloreto de magnésio. Mas é também a forma mais barata de se consumir o magnésio diariamente.

Como Tomar Cloreto de Magnésio

É bem simples. Basta dissolver 1 sachê de 33gr em 1 litro de água. Para tomar, siga conforme abaixo:
=> Tomar 1 copinho de café (50ml) ao dia pela manhã na 1ª semana
=> Tomar 2 copinhos de café (50ml) por dia, sendo 1 pela manhã e 1 após o almoço na 2ª semana
=> Tomar 3 copinhos de café (50ml) por dia, sendo 1 pela manhã, 1 após o almoço e 1 a noite da 3ª semana em diante

Obs.: Se começar a dar diarréia a partir da 3ª semana, reduza para 2 copos/dia. Se, mesmo assim continuar com diarréia, reduza para apenas 50ml por dia.

Magnésio Citrato

O Magnésio Citrato é a combinação de magnésio com ácido cítrico. Normalmente produz efeito laxante e é seguro seu uso para melhorar a digestão, bem como para prevenir constipação (prisão de ventre).

Sugestão de uso:
Tomar 3 cápsulas por dia, preferencialmente em doses separadas, junto com as principais refeições diárias.

Magnésio Quelado

É o tipo mais encontrado nos alimentos e altamente absorvível pelo organismo. É utilizado para restaurar os níveis de magnésio e está ligado a vários tipos de proteínas.

Magnésio Glicina

Também tem boa absorção pelo organismo e pode ser usado por qualquer pessoa que tenha deficiência, pois é menos propenso a causa diarreias.

Magnésio Glicil Glutamina

Essencial para crescimento muscular e melhora do sistema imunológico. Trata-se de composto de magnésio com uma molécula de glicina e outra de glutamina.

Magnésio Treonato

Tem nível alto de absorvibilidade/biodisponibilidade, pois tem a capacidade de entrar na membrana das mitocôndrias. Devido a isso, é a suplementação de magnésio mais cara que existe.

Magnésio Dimalato

O Magnésio Dimalato é, na nossa visão, o que lhe trará o melhor custo-benefício e é o nosso magnésio preferido, pois age diretamente nas funções como energia celular, no Ciclo de Krebs e Glioxilato.

O Magnésio Dimalato possui alto nível de absorção pelo organismo, é o único tipo que não possui contra indicações e é o mais natural de todos. Sua ação é direta nas funções de energia da célula. Possui os benefícios do ácido málico que é orgânico.

Além disso, fornece muita energia para as células e ajuda na formação dos aminoácidos. Ele é indicado para todas as pessoas e, os esportistas e pessoas que possuem doenças cardiovasculares se beneficiarão ainda mais com seu consumo, bem como quem possui fibromialgia e problemas de insônia.

Qual o Melhor Suplemento De Magnésio?

Atualmente existem muitos suplementos de magnésio à disposição no mercado de centenas de fabricantes, mas é preciso tomar um cuidado seletivo e sempre é melhor consumir os que possuem marcas mais idôneas e conhecidas.

Dentre as marcas que mais trazem resultados, a Now se destaca por se tratar de uma marca importada e que já está há vários ano no mercado e é a que possui maior credibilidade no mercado. Logo abaixo vamos te passar todas as informações de como fazer seu pedido do magnésio de sua preferência.

Onde Comprar Magnésio?

Tem vários locais que você pode adquirir seu Magnésio no formato que mais lhe agradar. Para facilitar sua busca, nós já selecionamos os melhores fabricantes para você poder adquirir tudo pela internet. Vamos te passar como adquirir os principais tipos de magnésio que são mais consumidos e trazem melhores resultados. 

Todos os links abaixo irão te redirecionar para a Amazon, que é o maior e-commerce do mundo e você poderá adquirir seu magnésio de sua preferência com toda a segurança a partir do conforto de sua casa.

Para adquirir o Cloreto de Magnésio PA, basta clicar na imagem ou botão abaixo:

cloreto-de-magnesio-pa

 

Para adquirir o Magnésio Citrato, basta clicar na imagem ou botão abaixo:

magnesio-citrato

 

 

Para adquirir o Magnésio Dimalato, basta clicar na imagem ou botão abaixo:

magnesio-dimalato

 

Como Tomar Suplemento De Magnésio

Cada embalagem de suplemento possui as instruções para consumo. É importante obedecer esses preceitos para não correr risco de ter efeitos colaterais indesejados com uma super dosagem.

Suplemento De Magnésio Funciona?

Como você viu no texto acima, o magnésio possui funções vitais para o organismo. Assim, deixar que os níveis fiquem abaixo do necessário poderá acarretar muitas doenças, até mesmo bem graves.

Infelizmente, o nosso solo é pobre em magnésio e, devido a isso, nossa alimentação diária não fornece a quantidade necessária de magnésio que o corpo precisa. Portanto, a melhor forma é fazer a suplementação diária de magnésio para melhorar mais de 300 funções essenciais do organismo e lhe trazer muito mais saúde e imunidade para seu corpo.

Sempre opte por consumir produtos idôneos, e sempre compre nas páginas oficiais, pois existem muitas imitações dos produtos bons pelo mercado. Recomendamos adquirir pelas páginas que colocamos acima, pois você terá a garantia da Amazon, que é o maior e-commerce do mundo e te dará todo o suporte que necessita no processo de sua compra e recebimento do produto original na sua casa.

Se você gostou dessa publicação, deixe seu comentário com suas dúvidas e sugestões. Compartilhe também com seus amigos, pois eles podem precisar dessa informação importante para a saúde.

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6 Comentários

  1. maravilhosa estas informações ! nota 1000 vcs estáo de parabéns

    • Saúde & Qualidade de Vida

      Obrigado Vamberto pelas considerações!
      Um abraço! 😉

      • Olá o efeito é desde que se inicia a toma? Obrigado

        • Dr. Marcos Shawsterman

          Olá Ana,

          O processo de melhora da nossa saúde com o uso do magnésio varia de pessoa para pessoa, pois cada organismo irá responder de forma diferente. O que recomendamos é o consumo de, no mínimo, 3 meses para você começar a observar os primeiros resultados, que será o detox no seu corpo.

          Após esse prazo inicial, você se sentirá muito bem física e emocionalmente, pois o magnésio atua em mais de 300 funções do nosso organismo.

          E, é importante dizer também, que o consumo do magnésio deve ser para o resto da vida. Ele é um suplemento fundamental para mantermos uma boa saúde.

  2. SANDRA FERREIRA

    Dr por favor poderia me falar como faço pra comprar o Magnesio treonato ou da forma GLICINA ???

    • Dr. Marcos Shawsterman

      Olá Sandra,

      Esses 2 tipos de magnésio são realmente mais difíceis de encontrar de locais confiáveis e também trazem menores resultados do que o magnésio dimalato, que é o tipo de magnésio que tem o melhor custo-benefício do mercado.

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